Saunagus er på kort tid blevet en af de mest populære wellness-trends i Danmark. Men hvad er saunagus egentlig, og hvorfor taler alle om det?
I denne guide dykker vi ned i, hvad der adskiller en saunagus fra en almindelig tur i saunaen, hvilke sundhedsmæssige fordele du kan forvente, og hvordan du bedst forbereder dig til din første gus-oplevelse.
Hvad er saunagus?
Ordet “gus” kommer fra tysk (Aufguss) og betyder “at hælde på”. Saunagus er en aromaterapeutisk wellnessoplevelse, der foregår i en sauna.
Under en saunagus hælder en uddannet gusmester vand blandet med æteriske olier på saunaens varme sten. Når vandet rammer stenene, fordamper det øjeblikkeligt og skaber en intens, velduftende damp. Gusmesteren bruger derefter et håndklæde eller en vifte til at fordele dampen og varmen rundt i rummet.
Dette skaber en række intense varmebølger, der får kroppen til at svede mere effektivt end ved et almindeligt saunabesøg. Samtidig indånder du de æteriske olier, som hver især har specifikke terapeutiske egenskaber.
Forskellen på almindelig sauna og saunagus
Mens en traditionel saunaoplevelse ofte er statisk og individuel, er saunagus en guidet og dynamisk oplevelse.
I en almindelig sauna sidder du blot i varmen. I en saunagus bliver varmen aktivt manipuleret af gusmesteren, hvilket gør, at temperaturen føles markant højere, selvom termometeret viser det samme. Derudover tilføjer de æteriske olier et element af aromaterapi, som stimulerer sanserne og nervesystemet på en måde, den tørre varme ikke kan alene.
De 4 største fordele ved saunagus
Saunagus er ikke bare behageligt; det er også bakket op af videnskaben som et effektivt værktøj til at forbedre både fysisk og mental sundhed.
1. Styrket immunforsvar og udrensning
Når din kropstemperatur stiger under en saunagus, skaber det en kunstig “febertilstand”. Dette stimulerer immunforsvaret til at producere flere hvide blodlegemer. Samtidig åbner den intense varme porerne, og den øgede svedproduktion hjælper med at rense huden i dybden.
2. Dyb afstresning og mental ro
Varmen og de æteriske olier aktiverer det parasympatiske nervesystem – kroppens “hvil og fordøj”-tilstand. Mange oplever, at saunagus er en af de få aktiviteter, hvor de kan koble tankerne fuldstændig fra. Det sænker niveauet af stresshormonet kortisol og frigiver i stedet endorfiner – kroppens naturlige lykkehormoner.
3. Bedre blodcirkulation og restitution
Varmen får blodkarrene til at udvide sig, hvilket øger blodgennemstrømningen markant. Dette er især gavnligt, hvis du træner. Den øgede blodtilførsel transporterer ilt og næringsstoffer hurtigere ud til musklerne og hjælper med at fjerne affaldsstoffer som mælkesyre. Vil du vide mere om, hvordan du bruger sauna som restitutionsværktøj, kan du læse vores artikel om sauna og restitution efter træning.
4. Forbedret søvnkvalitet
Når du forlader saunaen og køler kroppen ned, falder din kernetemperatur. Dette fald i temperatur signalerer til hjernen, at det er tid til at sove, hvilket ofte resulterer i en dybere og mere uforstyrret nattesøvn.
Æteriske olier: Naturens eget apotek
En stor del af magien ved saunagus ligger i de æteriske olier. Gusmesteren sammensætter typisk et forløb med 3-4 forskellige olier, der tager dig med på en sanselig rejse.
| Olie | Primær effekt | Anvendes typisk til |
| Pebermynte | Opkvikkende og kølende | At åbne luftvejene og give fornyet energi |
| Lavendel | Beroligende og afslappende | At sænke stressniveauet og fremme søvn |
| Citrus / Appelsin | Opløftende og rensende | At forbedre humøret og give mental klarhed |
| Eukalyptus | Antiseptisk og frisk | At lindre forkølelsessymptomer og rense sindet |
Sådan foregår en saunagus hos Sporting Health Club
Hos Sporting Health Club Scandinavia tilbyder vi saunagus som en integreret del af vores wellness-koncept. Et typisk forløb varer omkring 45-60 minutter og er bygget op i runder (sessioner).
- Forberedelse: Du tager et bad og sætter dig ind i saunaen på dit håndklæde.
- Første runde (ca. 10-12 minutter): Gusmesteren introducerer de første milde olier og fordeler varmen roligt.
- Pause og nedkøling: Du går ud af saunaen, trækker frisk luft, drikker vand og tager eventuelt et koldt bad. Nedkølingen er essentiel for at få den fulde effekt.
- Anden og tredje runde: Intensiteten og varmen øges gradvist med nye olier.
- Afslutning: Efter sidste runde køler du langsomt ned og mærker den dybe ro indfinde sig i kroppen.
Gode råd til din første saunagus
- Drik rigeligt med vand: Du kommer til at svede meget. Drik vand både før, under (i pauserne) og efter gusen.
- Sid nederst: Varmen stiger opad. Hvis det er din første gang, anbefaler vi at sidde på den nederste bænk, hvor temperaturen er mildest.
- Lyt til din krop: Det er ikke en udholdenhedskonkurrence. Bliver det for varmt, kan du altid rykke en bænk ned eller forlade saunaen.
- Husk håndklædet: Du skal sidde på et stort håndklæde, så der ikke kommer sved på træbænkene.
Saunagus og træning: Den perfekte kombination
Mange af vores medlemmer kombinerer saunagus med deres ugentlige træning. Det er ikke tilfældigt. Uanset om du dyrker styrketræning, holdtræning eller løb, hjælper varmen og gus-oplevelsen kroppen med at skifte fra en aktiv tilstand til en dyb restitutionsfase. Har du haft en skade og er i gang med genoptræning af knæ eller andre led, kan den øgede blodcirkulation fra saunaen understøtte din helingsproces.
Prøv saunagus i København
Er du klar til at opleve fordelene på egen krop? Hos Sporting Health Club Scandinavia tilbyder vi professionel saunagus i lækre faciliteter.
Har du allerede et saunamedlemskab hos os, er saunagus helt gratis – du booker blot din plads i appen. Er du ikke medlem, kan du altid købe et dagspas eller en enkeltbillet til vores gus-events.
Læg en kommentar