HIIT BOOTY KILLER

Synes du din bagdel halter efter? Eller ønsker du at give din numse en ordentlig røvfuld?

Så er HIIT Booty Killer noget for dig!

På holdet træner vi hele kroppen, men vi fokuserer ekstra meget på de muskler, der skaber den perfekte bagdel.

HIIT BOOTY KILLER

Synes du din bagdel halter efter? Eller ønsker du at give din numse en ordentlig røvfuld?

Så er HIIT Booty Killer noget for dig!

På holdet træner vi hele kroppen, men vi fokuserer ekstra meget på de muskler, der skaber den perfekte bagdel.

Booty building, der batter

En pæn bagdel går aldrig af mode, og det der skaber en pæn bagdel, er balle og ben muskulaturen.

Derfor har vi kommet et hold på programmet, der netop fokuserer på disse muskler.

Vi kører øvelser med stænger, kettlebell og elastikker, og vi garanterer ømme balder dagen derpå.

balletræning

Kom godt i gang med booty killer nu

BOOK EN PRØVETIME

Vil du gerne se om Sporting Health Club er noget for dig inden du melder dig ind.

Tag en prøvetime nu!

0,-

Se holdplan for vores hold

balletræning

Mænd kan også være med til balletræning

Numsetræning er utroligt populært blandt kvinder, men mænd kan også være med.

Vidste du, at i følge en rundspørge fitnessmagasinet Muscle and Fitness lavede, er bagdelen den anden mest sexet kropsdel på manden.

Så mænd, det er bare med at komme afsted.

Balletræning er både for mænd og kvinder.

Hvor finder træningen sted?

FAQ

HIIT Booty Killer er et specialiseret, høj-intensivt hold med fokus på at bygge stærke, runde og velformede baller. I modsætning til almindelige HIIT-hold eller generel styrketræning, er hver eneste øvelse nøje udvalgt til at maksimalt aktivere dine gluteus-muskler (ballerne). Det er en perfekt blanding af tunge styrkeøvelser og eksplosive plyometriske bevægelser, designet til at skabe både styrke, form og volumen i din bagdel.

Absolut ikke! Selvom holdet er populært blandt kvinder, er stærke glutes essentielle for alle, uanset køn. Gluteus maximus er kroppens største muskelgruppe og spiller en afgørende rolle i atletisk præstation, løb, spring og forebyggelse af skader i knæ og ryg. Mange mandlige atleter træner specifikt deres baller for at forbedre deres sprint, hop og generelle styrke.

Du kan forvente en blanding af:

  • Tunge styrkeøvelser: Hip thrusts, squats, sumo squats, Bulgarian split squats, deadlifts
  • Eksplosive øvelser: Jump squats, box jumps, banded lateral walks
  • Isolationsøvelser: Glute bridges, donkey kicks, fire hydrants, kickbacks

Alle øvelser udføres med fokus på maksimal gluteus-aktivering gennem korrekt form og fuld bevægelsesudstrækning.

Selvom dine lår naturligvis også arbejder i mange af øvelserne, er alle bevægelser specifikt udvalgt til at isolere og maksimalt aktivere gluteus-musklerne. Ved at fokusere på hip extension (hofteudstrækning) frem for knee extension (knæudstrækning), og ved at bruge teknikker som glute bridges og hip thrusts, sikrer vi, at ballerne gør hovedarbejdet. Resultatet er stærkere, mere runde baller uden overdreven lår-udvikling.

Med regelmæssig træning (2-3 gange om ugen) vil du mærke en forskel i styrke og muskelaktivering allerede efter 2-3 uger. Synlige resultater i form af en mere løftet og rund bagdel kommer typisk efter 6-8 uger. For optimale resultater anbefaler vi at kombinere Booty Killer med en proteinrig kost, da muskelopbygning kræver de rette byggesten.

Ja, for at bygge muskulatur skal du udfordre dine muskler med progressiv overbelastning. Det betyder gradvist at øge vægten, du løfter. Hip thrusts kan f.eks. udføres med meget tunge vægte (mange kvinder kan løfte mere end deres egen kropsvægt). Men du starter naturligvis med lettere vægte for at lære korrekt teknik, og bygger gradvist op. Vores trænere guider dig gennem denne proces.

Medbring almindeligt træningstøj (gerne tights eller shorts, så du kan se din form), gode træningssko med stabil sål, en vandflaske og et håndklæde. Vi har alt det nødvendige udstyr som håndvægte, kettlebells, resistance bands, bænke og måtter.

Andre Strength & Cardio Hold

Se alle vores strength & cardio hold

HIIT booty

HIIT Strength

HYROX

HIIT Fatburner

HIIT Cross