Styrketræning basisøvelser er en essentiel del af enhver fitness-rutine. Uanset om du er en nybegynder eller en erfaren træner, er det vigtigt at kende til de grundlæggende øvelser, der vil hjælpe dig med at opbygge muskelmasse, styrke og forbedre din kropsholdning. I denne artikel vil vi se nærmere på de vigtigste styrketræningsøvelser, og hvordan du kan få det bedste ud af dem.

Hvad er styrketræning?

Før vi går videre, lad os først forstå hvad styrketræning er. Styrketræning er en form for træning, der fokuserer på at opbygge muskelmasse og styrke i kroppen. Det er en effektiv måde at forbedre din kropsholdning, øge din stofskifte og forbrænde kalorier.

Læs vores komplette guide til styrketræning

Hvorfor er basisøvelser vigtige?

Basisøvelser er øvelser, der træner flere muskelgrupper på én gang. Disse øvelser danner grundlaget for enhver styrketræningsrutine, da de hjælper dig med at opbygge styrke og muskelmasse på en effektiv måde. Basisøvelser kan også forbedre din kropsholdning, styrke dine led og forbedre din balance og koordination.

De vigtigste styrketrænings basisøvelser

Her er en liste over de vigtigste styrketrænings basisøvelser:

Squats

Squats er en øvelse, der træner dine ben, ryg og kernemuskler. Det er en af de bedste øvelser til at opbygge styrke og muskelmasse i benene, og det kan også hjælpe dig med at forbedre din kropsholdning. Squats findes i flere udgaver, dog vil anbefale dig at lægge ud med konventionel squat.

Dødløft

Dødløft er en øvelse, der træner dine rygmuskler, ben og kernemuskler. Det er en effektiv måde at opbygge styrke og muskelmasse i din ryg og ben, og det kan også hjælpe dig med at forbedre din kropsholdning og styrke dine led. Dødløft findes i flere udgaver, dog vil anbefale dig at lægge ud med konventionel squat.

Bænkpres

Bænkpres er en øvelse, der træner dine brystmuskler, skuldre og triceps. Det er en af de bedste øvelser til at opbygge styrke og muskelmasse i brystet og skuldrene, og det kan også hjælpe dig med at forbedre din kropsholdning.

Pull-ups (træk)

Pull-ups er en øvelse, der træner dine rygmuskler, skuldre og biceps. Det er en effektiv måde at opbygge styrke og muskelmasse i din ryg og skuldre, og det kan også hjælpe dig med at forbedre din kropsholdning.

Militærpres

Militærpres er en øvelse, der styrker skuldermuskulaturen, øvre bryst og triceps. Det er en fantastisk øvelse til at opbygge muskelmasse i din overkrop. Nogle vil mene den er endnu vigtigere at have med i din træningsrutine end en bænkpres.

Er du interesseret i styrktræningens isolationsøvelser, så læs med hér

Hvordan udføres styrketrænings basisøvelserne?

Nu hvor du kender de vigtigste styrketrænings basisøvelser, lad os se på hvordan de udføres korrekt:

Squats

  1. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, og hold dine arme ud foran dig.
  2. Bøj ned, så dine hofter er parallelt med knæene, og hold ryggen lige.
  3. Rejs dig op igen ved at bruge dine benmuskler.

Dødløft

  1. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og bøj dig ned og tag fat i stangen.
  2. Hold dine arme udstrakte, og løft stangen ved at strække dine ben og løfte din overkrop.
  3. Sænk stangen ned igen ved at bøje dine knæ og hofter.

Bænkpres

  1. Læg dig på en bænk med stangen over dig og hold stangen med dine hænder skulderbredde fra hinanden.
  2. Sænk stangen ned til brystet, indtil den berører det, og pres den derefter op igen.
  3. Gentag øvelsen.

Pull-ups (træk)

  1. Hæng fra en stang med dine hænder skulderbredde fra hinanden.
  2. Træk dig op, så hagen er over stangen, og sænk dig derefter ned igen.
  3. Gentag øvelsen.

Militærpres

  1. Stå med stangen på dine skuldre og dine hænder skulderbredde fra hinanden.
  2. Pres stangen op, indtil dine arme er strakte over dit hoved.
  3. Sænk stangen ned igen, og gentag øvelsen.

Hvad er bedst til styrketræning vægte eller maskiner – vi giver svar på dine spørgsmål hér

Hvordan inkluderer du styrketrænings basisøvelserne i din træningsrutine?

Når du har lært hvordan du udfører styrketrænings basisøvelserne, er det vigtigt at inkludere dem i din træningsrutine. Her er nogle tips til hvordan du kan gøre det:

  1. Start med at træne de store muskelgrupper først – det vil sige ben, ryg og bryst.
  2. Fokuser på at udføre øvelserne korrekt, frem for at øge vægten hurtigt.
  3. Brug en vægt, der er udfordrende, men stadig giver dig mulighed for at udføre øvelsen korrekt.
  4. Varier dine øvelser for at undgå at træne de samme muskler igen og igen.

Konklusion

Styrketrænings basisøvelser er en vigtig del af enhver træningsrutine, da de hjælper med at opbygge styrke og muskelmasse effektivt. Ved at inkludere disse øvelser i din træning vil du kunne forbedre din kropsholdning, styrke dine led og forbedre din balance og koordination.